ELLEN DE A. COSTA CRN: 4638 E-MAIL: NUTRIELLEN@HOTMAIL.COM

A população precisa se conscientizar da importância do diagnóstico precoce e da prevenção dos diabetes. Essa atitude começa pela mudança no estilo de vida, adquirindo hábitos alimentares saudáveis, a pratica de exercícios físicos e abandonar o sedentarismo. A atitude na mudança dos hábitos è essencial para a manutenção das taxas de glicemia e também para evitar a obesidade. É fundamental ter em mente que todas as pessoas têm limitações. Os diabéticos precisam conhecer as suas limitações que lhes foram impostas pela doença, aprender a conviver com elas e perceber que pode estar bem assim. O diabetes melitos é uma doença caracterizada por hiperglicemia, deficiência relativa ou absoluta na secreção e/ou ação da insulina.  Existem 2 tipos de diabetes: o diabetes do tipo I insulino-dependente e o diabetes tipo II insulino-não-dependente. A prevalência do diabete do tipo II vem aumentando em todo mundo, acompanhada pela presença do sedentarismo, obesidade e mudança no hábito alimentar. É esse tipo de diabete que tende a afetar cada vez mais gente por estar diretamente ligada ao estilo de vida. Pro isso, as pessoas têm que ter em mente que a mudança de habito deve ser incorporada a sua rotina diária. As principais mudanças que devem ser primordiais na vida de um diabético são: a atividade física e redução alimentar. A prática regular de atividade física é fundamental na adoção de hábitos de vida mais saudáveis. Além dos benefícios que a atividade física nos proporciona, tais como combater a obesidade, redução do colesterol e tantos outros, o exercício físico tem efeito ainda mais importante: o indivíduo capaz de incorporar a atividade física aos seus hábitos de maneira definitiva encontra uma nova fórmula de vida. Os alimentos gordurosos começam a si tornar indesejáveis, as refeições exageradamente calóricas são rejeitadas, a auto estima aumenta com a melhora na estética corporal, a resistência física é aumentada e a produtividade e a capacidade de trabalho são favorecidas. Antes de iniciarem a pratica de exercício físico, os diabéticos e qualquer outra pessoa devem procurar o seu médico, para que este possa avaliar as condições metabólicas e cardiovasculares individuais, para que a atividade seja praticada de maneira segura e adequada. Além disso, o exercício físico deve ser feito sobre orientação de um profissional de Educação Física, profissional capacitado para indicar a melhor maneira e qual a atividade mais adequada para cada tipo de pessoa. A atitude preventiva passa também pela correção dos hábitos alimentares, essencial para a manutenção das taxas ideais de glicemia e evitar também a obesidade. Por razões óbvias, os diabéticos devem evitar ou até mesmo restringir alimentos ricos em açúcar, o alerta vale para bolos, doces e bebidas que levam esses ingredientes. O segredo da boa alimentação consiste em adequar as preferências individuais como a quantidade e qualidade dos alimentos que farão parte da nossa dieta habitual. Existem algumas recomendações que podem ajudar a tornar sua alimentação mais saudável

─ Procure incorporar na sua dieta habitual a maior quantidade de fibra possível de alimentos ricos nesse nutriente, tais como frutas e verduras. Evite descascar algumas frutas como maça, pêra, pois é o local onde se encontra a maior quantidade de fibra;             ─ Diminua a quantidade gordura (óleo, manteiga, etc.) dando preferência a alimentos grelhados e cozidos; ─ Evite comer “fast-food”, de preferência a alimentos de preparação caseira; ─ Diminua a quantidade de alimentos de cada refeição e aumente o número de refeição, ingerindo menos quantidade de calorias. Esse processo permitira uma digestão mais fácil e menos apetite nas refeições maiores; ─ As leguminosas devem fazer parte do cardápio, pois contem proteína, ferro e fibras; ─ De preferência aos temperos naturais, pois os industrializados contem grande quantidade de sal; ─ E não se esqueça: se for comer uma sobremesa diet ou light, fique com apenas uma porção. Comer dobro pode significar o mesmo que um doce super calórico.